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学鸟标准动作要领介绍

来源:互联网    时间:2023-03-31 20:16:57

1、相信有些人对俯鸟很了解,俯鸟也是一个不错的动作。同时,俯在鸟的身上有许多用途。不过,俯鸟也是要讲的,比如动作是否规范。那么,俯鸟的标准动作要领是什么呢?让我们来看看标准动作要领。


(资料图片)

2、学鸟的标准动作要领。

3、1.“抬起手肘,控制住肩膀,摆动手腕”,即先抬起并展开手肘开始;用力控制举升;随着肩部和肘部的运动,手腕向侧面摆动,并大大抬起。

4、2.肩、肘、腕三关节应伸与缩、直与曲、放与收、健。

5、3.张开双臂时吸气,合拢双臂时呼气。

6、4.模拟飞行的节奏是中速抬臂拍一拍,中间暂停拍一拍,慢速降臂拍两拍。

7、俯身鸟类的动作要求。

8、1.注意动态状态下的平稳运动,不要用摆臂的力量来完成运动,也不要靠惯性举起哑铃。

9、2.尽量减少腰部的摆动。力量集中在背部,整个过程中躯干要保持稳定。

10、3.像其他运动一样,俯身对鸟应该定期量化,负重量应该有计划地增加。

11、4.为了缓解下背部的压力,可以使用斜板或俯卧快速练习。

12、5.身体前倾的角度与使用的重量有关。当重量较大时,躯干与地面成45度角倾斜。当重量较轻时,躯干应尽可能平行于地面弯曲一个角度。

13、6.哑铃返回时,手臂保持微弯,背部不要放松。

14、7.拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气。

15、8.整个运动过程中,保持肘关节微屈,不要锁定。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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